BODYSTRONG heeft samengesteld enkele van de beste coaches in de wereld te tonen u hoe te transformeren van elk deel van uw lichaam, geest en leven. Hier zijn zeven cruciale lessen van hen die kun je in actie vandaag!
Tip 1: Beperk jezelf niet tot een enkele versie van periodisering
Het is een verhaal zoals oude tijd: je kunt tillen een gewicht voor een solide set van 8-10, zodat u een andere kleine plaat toevoegen. En een ander. Krijg je sterker en je beginnen met het zien van de spier wanneer er niet om het even welk vóór.
Het moet houden vordert als dit voor eeuwig, nietwaar? Helaas is het niet. Uiteindelijk, de sterkte en de grootte winsten dat leek zo gemakkelijk op eerst tot stilstand komen — en misschien zelfs slip achteruit. Wanneer de gewichten niet ieder zwaarder krijgen, begint de ware kunst van programmering van het oefening.
"Als uw winsten hebben stagneerde, kunt u proberen om uw opleiding op bepaalde tijdstippen te maximaliseren van de resultaten," zegt Jim Stoppani, Ph.D., de kracht achter snelkoppeling naar grootte en snelkoppeling naar sterkte.
Beide programma's tweak de cruciale variabelen die u toestaan om te blijven bewegen vooruit — niet alleen sets en herhalingen, maar ook uitoefening selectie, rusttijden en oefening volgorde, onder anderen. Meester de subtiele dans tussen deze, en je kunt echt jarenlang houden vooruit.
Tip 2: Denk "Cardio Acceleration," niet alleen Cardio
Als u toevoegen van de spier wilt, til hard en rust tussen de sets. Als u afvallen wilt, cardio doen. Dus zegt de traditionele manier om dingen te doen. En zeker, dat deze aanpak kunt u enige vooruitgang. Maar om te jagen vet weg alsof het een Rottweiler op zijn staart heeft, kracht en cardio mengen met wat Stoppani noemt "cardio versnelling."
"In plaats daarvan van de rust tussen uw liften, hoge intensiteit cardio doen tussen elke één lift naar het vuur opwaarts uw vetverbranding oven," adviseert Stoppani in de derde pijler van zijn alle toegang triumviraat, snelkoppeling naar versnipperen.
Natuurlijk, is plukken de juiste oefening primordiaal hier. De juiste keuze zal helpen elke training effectiever. De verkeerde pick kan ruïneren een anders perfecte training. Bij twijfel, ga voor niet-concurrerende lichaamsdelen. Dus, bankdrukken met bench step-ups is geweldig, maar bankdrukken met touwen vechten gaat alleen bak je bovenlichaam voor uw persen.
Tip 3: Oefenen in een tempo dat zinvol voor u, niet iemand anders
"Er is niets te winnen door te proberen te houden met iemand die op een geheel ander niveau dan u. Vind uw eigen snelheid,"zegt Hannah Eden, een zeer gewilde trainer, ondernemer en filantroop die werkt met bovenlaag fitness organisaties met inbegrip van Reebok, Men's Health Magazine en g-star.
Wat betekent dit voor u? Tuurlijk, vernietig je jezelf elke dag proberen te houden met een topsporter programma of follow-along training, maar eventuele winsten hebt zijn gonna be tijdelijke op zijn best. En zodra u krijgen burn-out en een week of twee af moet, is dat veel moeilijker om opnieuw te beginnen.
Een betere manier is om eerlijk te zijn over uw vermogen niveau, met name in de vroege gaan. In FYR: Hannah Eden 30-daagse Fitness-Plan, ze biedt drie niveaus van intensiteit-follow-along. Ja, het is verleidelijk om te proberen te houden met het hoogste niveau, dat Hannah zelf, de eerste keer via het programma is. Nee, we niet aanbevelen.