Na een zomer vol met barbecues, bruiloften en weekenden weg, voel je je misschien een beetje verzwakt. Als u om welke reden dan ook een reiniging of ontgifting overweegt, raden we u aan voorzichtig te werk te gaan. Reinigt dit nog een vinkje op de waslijst van rage diëten of laat het je eigenlijk piepend schoon achter?
Volgens Mary Beth Kavanagh, MS, RDN, LD in Today's Dietitian: The Magazine for Nutrition Professionals, "is er weinig wetenschappelijk bewijs dat ze daadwerkelijk gifstoffen verwijderen, de gezondheid verbeteren of permanent gewichtsverlies veroorzaken." En de beperkte studies die zijn gedaan met betrekking tot hun voordelen hebben methodologische beperkingen of problemen met de kernprincipes, zegt AV Klein en H. Kiat in een beoordeling door 2014 van bewijsmateriaal gepubliceerd in het British Journal of Human Nutrition and Dietetics.
Over het algemeen is een dieet dat rijk is aan een verscheidenheid aan vers en heel voedsel, met mate gegeten, het geheim van gezonde voeding die op lange termijn kan worden volgehouden. Als je je echter een beetje vervuild voelt of een kick in de broek nodig hebt om gezonder te gaan werken, kan een reiniging op korte termijn je helpen opnieuw op te starten. Hier is een overzicht van populaire detox diëten om u te helpen bepalen welke (of eerlijk gezegd, als) een geschikt is voor u!
Weet dat als je dat doet, je misschien niet je lichaam voorziet van alle noodzakelijke voedingsstoffen die het dagelijks nodig heeft (we zijn zo goed onderhouden). Wees dus attent op lichaamsbeweging tijdens je reiniging. Eten = brandstof, en als je je lichaam niet voedt met voldoende calorieën of voedingsstoffen, is er geen energie voor je training. Tenslotte, heb realistische verwachtingen. Het is onwaarschijnlijk dat je 20 pond in een weekend kwijt bent. U kunt zich "lichter" voelen, energieker zijn en een helderdere geest hebben, maar de resultaten variëren van persoon tot persoon.
5 klassieke reinigingsopties:
1. Dr Oz's tweedaagse wonder reinigen
Het uitgangspunt: Eet hele voedingsmiddelen die enzymen verhogen die het lichaam stimuleren om toxines vrij te maken. Deze hele voedingsmiddelen ondersteunen ook de ontgiftende organen van het lichaam (lever, nieren, longen en dikke darm) om hen in staat te stellen hun werk beter te doen. Maar de Huffington Post is er niet zo zeker van. Lees wat ze te zeggen hebben over de detoxbeloften van Dr. Oz!
2. De meester reinigen
Het uitgangspunt: Alle maaltijden worden gedurende 10 dagen vervangen door een oplossing van gezuiverd water met citroen, cayennepeper en ahornsiroop om gifstoffen te verwijderen, gewichtsverlies aan te moedigen en huid, haar en nagels te verbeteren. Volg Jeffery Steingarten, voedselschrijver bij Vogue, terwijl hij "The Master Cleanse op de proef stelt" - is een hang naar ontgifting belangrijker dan hangry?
3. JJ Smith's 10-daagse groene smoothie reinigen
Het uitgangspunt: maaltijden worden vervangen door maximaal 60 ons groene smoothies met bladgroenten, fruit en water per dag. Je mag ook appels, selderij, wortels, komkommers, ongezoete pindakaas, hardgekookte eieren en noten / zaden eten (in kleine hoeveelheden). Deze reiniging heeft de voordelen van gewichtsverlies, ontgifting, verhoogde energie, verminderde eetlust en verbeterde spijsvertering.
4. Sap reinigen
Het uitgangspunt: Alle maaltijden worden vervangen door 6 fruit- en groentesappen per dag gedurende 3 - 10 dagen om toxines te verwijderen. Sappen kunnen vooraf worden geprepareerd via een service of thuis worden gemaakt. Nog steeds niet zeker of een sapzuivering geschikt voor u is? Lees wat Consumer Reports hierover te zeggen heeft en vergelijk populaire, vooraf gemaakte sapbedrijven.
5. 3-daagse soep reinigen
Het uitgangspunt: Alle maaltijden worden elke dag vervangen door 5 ontgiftende soepen voor de duur van 3 dagen. Pleitbezorgers zeggen dat soep meer vezels en andere voedingsstoffen bevat en daarom wellicht voordeliger is dan sapreinigingsmiddelen. Soep kan ook zorgen voor een betere controle van de bloedsuikerspiegel in vergelijking met sap.
Het is altijd belangrijk om uw zorgverlener te betrekken bij het aanbrengen van wijzigingen in uw gezondheid. Wees attent in je aanpak als je een reiniging overweegt en je lichaam goed behandelt!
Disclaimer: de verklaringen in dit artikel zijn NIET bedoeld om ziekte te diagnosticeren, behandelen of genezen. Raadpleeg altijd uw arts of geregistreerde diëtist voordat u drastische veranderingen in uw levensstijl doorvoert.
Bronnen: detox-dieet voor toxine-eliminatie en gewichtsbeheer: een kritische samenvatting van het bewijs door AV Klein en H. Kiat in de Journal of Human Nutrition and Dietetics (2014). Onderzoek naar populaire detox-diëten - Leer over hun werkzaamheid en veiligheid voor gewichtsverlies, hun componenten en mogelijke schadelijke effecten door Mary Beth Kavanagh, MS, RDN, LD in de diëtist van vandaag: het tijdschrift voor voedingsprofessionals (2016).