Zowat iedereen die de lezer kent, weet dat om met kanonskogel te spelen, je moet beginnen met zware persen gevolgd door een isolatieoefening voor elk van de drie deltoid-hoofden. Aseptische lezers fietsen zelfs de volgorde waarin ze elk deltoïde hoofd van de ene training naar de volgende trainen, wetende dat de beweging die het eerst komt, harder zal worden getraind omdat energieniveaus en focus hoger zijn eerder in de training.
Deze training neemt die trainingsfilosofie een stap verder voor hardcore winsten. Na een paar samengestelde delts, doe je twee schouderoefeningen rug aan rug voor de gerichte deltoïde kop (Schoudertraining nr. 1 richt zich op het voorhoofd, training nr. 2 in het midden en training nr. 3 op het achterstuk delt hoofd). De eerste van de "gerichte delt" -bewegingen wordt net iets zwaarder gedaan dan wat je gewend bent voor drie sets van acht herhalingen, gevolgd door een machinebeweging waarbij je gewoon een gewicht moet duwen, niet in evenwicht brengen, - voor dezelfde delt hoofd. Je zult ook drop-sets doen op elke set van de zet van de machine.
Werk af met oefeningen voor elk van de overgebleven deltekoppen voor rechte sets, en vergeet niet om workouts te doen wanneer je je schouders traint. Straks zullen we beginnen met het schrijven van nog geavanceerdere programma's voor jou. Vertrouw ons, we zullen het doen!
Voor elke training: kies uw gewichten om spierfalen te benaderen met het opgegeven rep-bereik.
Voer 1-2 warming-up sets uit, maar doe er zoveel als u nodig heeft.
regen de tweede beweging voor de gerichte deltak met drop-sets. Na het bereiken van spiermislukking, snel het gewicht verminderen.
