In de sportschool, met een vergelijkbare snelheid te lopen op een maand of zelfs langer vrienden zijn heel veel, de Verenigde Staten genoemd, run slow vette reductie. Echter, in feite is de overgrote meerderheid van mensen alleen in de loopbanden om tijd door te brengen, het effect is niet goed.
Joggen is inderdaad in staat om af te vallen, maar niet in de loopbanden met een zeer langzame snelheid wordt vetreductie gerend. Hardlopen kan echt vet verminderen, maar moet ook aan bepaalde voorwaarden voldoen, en de noodzaak om vaak aan te passen om Oh te bereiken! Vandaag praten we over het gebruik van een loopband om een sterke vetreductie te bereiken.
Natuurlijk, geloof alsjeblieft niet hoeveel minuten na het rennen om vette geruchten te verbranden. Of het nu gaat om rust of lichaamsbeweging, het lichaam wordt gesynchroniseerd met de consumptie van suiker, vet en eiwitten als energiebron. Alleen de verschillende omstandigheden van deze drie soorten voedingsstoffen voor het aandeel van de energievoorziening zijn heel verschillend.
Alles komt van onze hartslag. Onze hartslag in de beweging heeft een sterk leidend en sturend effect op onze atletische prestaties. Vele wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat ons lichaam in de beweging daar een bereik van de hartslag heeft, in dit bereik van lichaamsvet in de beweging wanneer het aandeel van energie het hoogst is. Dit bereik is ongeveer 65% -70% van hun maximale hartslag (normale volwassenen kunnen 220-hun leeftijd gebruiken om de maximale hartslag te berekenen.) Als de conditie dan een maximale zuurstofopname kan uitvoeren, test VO2max de maximale hartslag, die de meest ).
Algemene gym-tredmolens hebben een hartslaggrip, u kunt de hartslag door de hartslagcontrolesnelheid halen. Als niet hoe te doen? Is ook heel gemakkelijk om te doen We kunnen een Bruce-protocol (Bruce-testmethode) gebruiken om hun eigen manier te bepalen om de bijbehorende hartslag van hardlopen te verminderen.
En dan gewoon opwarmen na de loopband / loopbaan, vanaf je normale loopsnelheid gelijkmatig 3 minuten lopen, en stop dan de pols (pols nek kan) 20 seconden het aantal hartslagen en dan vermenigvuldigd met drie, dit is wat je met deze snelheid de hartslag en verhoog vervolgens de snelheid met 1 km per uur, voer dan opnieuw drie minuten uit en stop dan 20 seconden om de puls te berekenen, herhaal het verleden en bepaal vervolgens uw 65% -70% maximale hartslag rate.
Maar let op! Berekende nu alleen u deze fase 65% -70% van de maximale hartfrequentie, de snelheid van uw voortgang en verandering. Als je 3-4 keer per week rent, verandert deze snelheid elke 3 weken. Het wordt daarom aanbevolen dat als u geen Tredmolent-hartslagtest of hartslag hebt, de test dan ongeveer een keer per maand wordt uitgevoerd. Om ervoor te zorgen dat niet achterloopt, worden de resultaten alleen maar erger.