Train hard, eet goed en neem deze buikspieroefeningen in je programma op om de weg vrij te maken voor een gesneden en gescheurde buik!
We willen allemaal goed voelen, gezond blijven, spieren opbouwen en slank blijven. De meesten van ons willen ook onze buik in toom houden. De meeste mensen die hun lichaamsvet willen verminderen en in vorm willen komen, kijken naar hun maag om te zien of ze vooruitgang boeken. Het is alleen maar natuurlijk. De felbegeerde "buikspieren" zijn het middelpunt van het lichaam. Het werken aan het behalen van een six-pack krijgt dus een hoge prioriteit.
Ik wil wel duidelijk maken dat eindeloze hoeveelheden buikspieroefeningen letterlijk geen effect hebben op je vorderingen om je taille te trimmen. Spotreductie is lang geleden een mythe gebleken. Alleen al omdat je met eindeloze hoeveelheden herhalingen een lichaamsdeel hard in de sportschool hebt, wil dat nog niet zeggen dat er vet wegvalt en het uiterlijk van dat lichaamsdeel verbetert. Het gebeurt gewoon niet.
Uw algehele voedingsinname bepaalt hoe mager u zult worden en hoe uw lichaam eruit zal zien.
Dat gezegd hebbende, een goede oefening is een cruciaal onderdeel om de algehele gezondheid, prestaties en esthetiek te verbeteren. Om een sterke kern te hebben en een beetje spieren op te bouwen, moet je regelmatig de rectus abdominus (denk aan de sixpack-spier) werken.
HET GEKOCHTE ABDOMINALE GEBIED
Het verkrijgen van een platte buik of een set van 6-pack van abs kost veel werk en discipline. Je moet kwaliteitsvoer in de juiste porties eten en minstens drie dagen per week hard trainen om in vorm te komen. Maar er zijn enkele zogenaamde "mentale" voordelen van het trainen van uw buikspieren. Je buik voelen werkt om de een of andere reden geeft ons het gevoel dat we enige vooruitgang boeken om onze taille te verminderen. Als trainer weet ik dat alleen al omdat ik aan het hameren ben op verschillende buikspieroefeningen, niet wil zeggen dat ik op magische wijze een mooie zes-keuze zal krijgen
Maar er zijn enkele krachtvoordelen voor het uitvoeren van verschillende buikspieroefeningen. Het hebben van een sterke kern zal de prestaties in sport, het leven en in de sportschool verbeteren. Je buikspieren (anterieure kern) vormen slechts een deel van je kernspierstelsel. Het verbeteren van je buikkracht zal je houding helpen verbeteren door een anti-extensie effect te hebben op je onderrug. Het zal je leren hoe je je kern kunt engageren, zodat je geen lagere rugklachten compenseert en ervaart.
Wanneer de meeste mensen denken aan de kern, denken ze alleen aan de buikspieren. De kern bestaat eigenlijk uit vele spieren, zoals de bilspieren, heupbuigers en schuine punten. De voorste kern is waar de buikspieren komen. De functie van de voorste kern is niet flexie, ook bekend als anti-extensie. Als je kijkt naar het "kerngenie" van Stuart McGill's werk, zul je merken dat we zoveel flexie moeten vermijden van het doen van crunches, en ons meer moeten richten op anti-extensiebewegingen, voor een gezonde lage rug en een sterke kern. Door dit te doen, train je de buikspieren hard en verbeter je de functie, kracht en esthetiek.
Hier zijn vier van mijn favoriete buikspieroefeningen om de kracht en functie van de voorste kern te vergroten.
