Welke spieren werkt Bench Press?
Daling en helling van de bankdruk helpen beide bij de ontwikkeling van het borstgebied. Incline press richt zich op de bovenkant van de borstvinnen om je een massale uitstraling te geven. Dalen druk geeft je een definitieve onderste borst.
Hier gaan we kijken hoe beide disciplines je kunnen helpen bij het bouwen van een betere borst en een bovenlichaam.
Laten we beginnen met een blik op hellingsbank versus vlakke bank:
Incline Vs Flat Bench Press
Als het gaat om bankdrukken, concentreren de meeste mensen zich alleen op het oefenen met een vlakke bank. En dit is prima als je gewoon een gemiddeld ogend lichaam wilt. Maar als je een goed uitziend lichaam wilt met een afgezwakte borst, moet je misschien kijken naar het goed uitwerken van je borstgebied en met adequate oefeningen, zowel met hellings- als neergangbankpersprocedures. Er zijn veel verschillen tussen de gebruikte bankdrukken spieren gewerkt.
Moeten beginners hellingpersen doen of afwijzen?
Als je nog nooit een voet in een sportschool hebt gezet, zou ik je beginnen met circuittraining. Dat betekent dat je alle spieren in je lichaam moet raken door alle basismachines te volgen. Maar als je er een maand lang mee bezig bent, zou ik je zeker aanraden om stijgende en dalende persen op te nemen in je trainingen op de borst.
De totale ontwikkeling van de borst hangt sterk af van hoe goed u kunt trainen. Dit betekent dat je je borsttraining vanuit zo veel mogelijk hoeken moet benaderen - dat is waar hellings- en dalingspersen in beeld komen.
Dips vs persen voor borst
Hoewel het verschillende denkrichtingen zijn, zijn voorovergebogen dips en bankdrukken goed voor je borst. Het verschil is dat dips de borst doen, maar ze zijn ook harder voor je delts en triceps. Er zijn ook kansen om de dipbeweging verkeerd uit te voeren, wat kan leiden tot ernstige problemen zoals schouderletsel.
Ook kunnen sommige mensen die beginners zijn of die de vereiste bovenlichaamsterkte missen, niet in staat zijn om dips goed of effectief uit te voeren. In deze gevallen is bankdrukken dus uw startuitrusting voor het bouwen van een goede kist.
Veel voorkomende fouten tijdens hellings- en dalingsbankdrukken
Er zijn meer dan een paar fouten in de trainingsvorm die van invloed kunnen zijn op hoe goed u in staat bent om bankdrukken te zetten of te weigeren. Je zult merken dat dit nog meer is dan bij een gewone bankdrukken, omdat de hoeken verschillend zijn en dus de kans op verval in vorm groter is. Hier zijn een paar veel voorkomende hellingshoeken en weiger persfouten.
