Quick 15 minuten: Als je tijd is kostbaar, probeer dan deze. Joggen gedurende 3 minuten, dan is de snelheid te verhogen en houden de twee minuten (als je eindelijk buiten adem voelt als gevolg precies aan de rechterkant). Loop gedurende 30 seconden. Herhaal dit proces, maar de tijd is 2 minuten joggen, looptijd 3 minuten. Loop gedurende 30 seconden. Om het nogmaals te herhalen. Tot slot, een korte wandeling naar je kalmeren.
Snelheid: alternatieve joggen gedurende 30 seconden 30 seconden, dus 6 minuten warming-up. En dan nog wat hogere snelheid, lopen 30 seconden 30 seconden. Blijf op de 30/30 ritme, in tijden van elke run, enige toename van de snelheid. En zo verder, totdat je bent gewoon te veel.
Running afstand: instelling van de snelheid, het lopen voelt u zich zeer comfortabel. Ren voor 2 minuten en daarna 1 minuut lopen. Herhaal de 2: 1 verhouding van drie keer. En het vergroten van het aandeel van de running: het lopen 3 minuten, op 1 minuut lopen. Herhaal dit drie keer. Aan het einde van de opleiding, naar 2: 1 maal, vervolgens 01:12 tijden.