Behavioral essentials
Maak de borstpersverstelling voor lengte, gewicht, zit in de stoel, hoofd, rug en heupen dicht bij de rug van een stoel, houd een boezem vast om een buik te ontvangen, ogen recht naar voren, zijn handen grip handvat. Inademen, voel de borst . Druk op, inhaleer tegelijkertijd, druk op de hoekpunten, de elleboog niet volledig open, pauzeer na 1 seconde, verminder en adem in. Beweeg in een rechte lijn als je weer hard bent, oefen opnieuw en opnieuw.
2.Contactfrequentie
Elke oefening drie of vier groepen, elke groep oefent 15 tot 20 keer, na een periode van contact geleidelijk aan kan toenemen
