Functie
Gewichtsverlies: tijd 30-40 minuten
Omdat lichaamsvet verbruik in matige intensiteit van de training voor een half uur tot 45 minuten na de start, dus gebruik draaiende machines zorg ervoor dat je de tijd en de snelheid te controleren. De beste tijd was 30-40 minuten, als u ook wilt andere sporten doen, kunt u de tijd te beperken, maar maak er niet minder dan 20 minuten, snelheidsverschillen in het sekseverschil in deze set, de mannen best op 6,5 km / h, terwijl vrouwen beter zijn in het 5,5 km / h. En aandacht besteden aan lopen arm schommels, niet helpen op de leuning, omdat het meer energie, meer natuurlijke veiligheid verbruikt.
Oefenen cardiopulmonale: snelheid van 5 tot 9 graad 0% ~ 10%
Als u besluit om uw hart te oefenen, dan is het het beste om een specialist in de sportgeneeskunde te raadplegen. Op basis van zijn voorstel om na te streven hartslag te stellen, in het algemeen, als u de streefwaarde voor de hartslag te bereiken tijdens het hardlopen en vervolgens naar 25-35 minuten te behouden en beste snelheid vastgesteld op 5, rang controle tussen 0% ~ 10%. Wanneer u de hele operatie niet te haasten naar beneden, beter te vertragen en dan na 5 minuten over, weer aan het werk te voltooien.
Warm-up: 5-10 minuten snelheid van niet meer dan 8
Wilt u de loopband gebruikt om op te warmen of te koelen, de tijd controle in de 5-10 minuten, de snelheid is ook best niet meer dan 8, in het bijzonder in de voorbereidende werkzaamheden als de beste sequentiële liep 3-5 voor 4,5 minuten, toen rende 2-3 gedurende 8 minuten, dan rende 3-5 omlaag tot 5 minuten. Dit voorkomt het onnodig verbruik van energie. Helling met 0% ~ 4% je kunt.