Hoe te doen hellingbank Druk op en effectief bankdrukken?
Allereerst moet je een geschikte bank hebben om dit te starten:
Je moet ervoor zorgen dat het zeker van doen is voordat je begint, want ongelukken tijdens persen, met name achteruitgang, kunnen gevaarlijk zijn. Het zou ook goed zijn om je eigen spotter te hebben, vooral als je net begint.
De mechaniek lijkt sterk op de bankdrukken, in die zin dat je gewicht van je borst naar de volledige extensie van je armen verplaatst. Wat hier anders is, is de hoek waaronder uw armen zich ten opzichte van uw borst bevinden.
U moet ervoor zorgen dat de balk zich op uw borsthoogte bevindt voordat u deze optilt. Breng het naar je borstbeen en druk dan explosief totdat je je armen blokkeert. Herhaal dit voor 8 - 10 herhalingen.
Een ander verschil tussen helling en verval Bench - hoeken en houding
Idealiter zou u tussen 45 - 60 graden moeten hebben tijdens schuin bankdrukken of verval. Maar om het af te maken, zou je er goed aan doen om het tot 30 graden te houden en dan je weg ernaar toe werken als je je comfortabel voelt.
60 is het absolute maximum dat ik zou halen, omdat je daarbuiten trouwens niet veel voor je borst doet en het alleen je armen / schouders zal uitoefenen en niet te vergeten je rug te belasten. Als je er een tijdje (30 graden) voor hebt gestaan, kun je naar grotere hoeken gaan volgens de apparatuur waartoe je toegang hebt.
Laatste gedachten over helling en daling bankdrukken
Nu u weet welke voordelen achteruitgaan of wanneer bankdrukken op schalen u bieden, is het tijd dat u er ook gebruik van maakt in uw plaatselijke garage of garage.
Vergeet niet om te laden op lagere gewichten totdat je lichaam went aan de nieuwe positie en houding. Dit zorgt voor een minimaal risico op verwonding en onbedoelde gevolgen wanneer u aan dit nieuwe regime begint.