Bankdrukken
Waarom : versterk borst, schouders en triceps voor het duwen van bewegingen (push-ups, burpees, dips, enz.)
Hoe : stel de stoel zo af dat de handgrepen midden op de borst liggen (ter hoogte van uw oksels). Als de hendels aanpasbaar zijn, plaatst u ze op hetzelfde niveau als of voor uw schouders. Pas het gewicht aan met behulp van de pin. Begin met een heel licht gewicht waarmee u uw positie kunt testen en het bewegingsbereik kunt bepalen. Ga zitten, pak de handgrepen vast met de ellebogen iets onder de schouders. Druk de hendels naar buiten in een volledig uitgeschoven positie met behoud van een lichte bocht in de elleboog en laat vervolgens de hendels terug zakken naar de startpositie. Je rug en schouders moeten te allen tijde comfortabel tegen de stoel blijven. Streef naar soepele en gecontroleerde bewegingen, uitademen als je weg duwt, en naar binnen als je de handvatten weer inbrengt.
Niveau : Beginnend, wil je een gewicht dat je kunt doen voor 3 sets van 12 herhalingen, met het iets moeilijk tegen het einde van je laatste set. Als u het gewicht niet soepel in beide richtingen kunt regelen, is het gewicht te zwaar.
Tip voor trainers : om je push-ups te verbeteren, houd je het gewicht een beetje lichter en werk je aan het volledige bereik, met een langzamere verlaging.
